barki przed i po

[...] (osobiście ja nie robie ćwiczen na przedramiona i dysproporcji nie widze) pracuje przy wiekrzosci ćwiczen uwazam za zbedne je katowac dodatkowo tym bardziej tak!!!, barki najpierw robisz wyciskanie sprzed głowy a zakańczasz trening dośc kontuzjogennym ćwiczeniem też wyciskaniem, Plecy bezsensu , brak martwego ciagu (wiem powiesz że [...]

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]

[...] za siebie, siłownia, jakaś dietka i spadłem do około 78. Teraz jest zdecydowanie lepiej niż kiedyś, powoli pojawiają się widoczne mięśnie zwłaszcza w górnej części ciała, barki, trochę plecy i ręce. No ale przydałoby się jeszcze trochę tych fałd zgubić. Wrzucam jeszcze analize składu ciała z testu wellness z przed 2 miesięcy. [...]

[...] drazka podciaganie na gumie wioslowanie i cwiczenie na maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy kolanie na wyciągu dolnym uginanie korbki barki: wyciskanie hantelek na lawce siedzac wznosy bokiem hantle przed siebie unoszenie hantelek wzdluz tulowia troche slabo opisane no ale coz, wszystkie cwiczenia robie [...]

Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

Środa i sobota klata -ławeczka pozioma 6x8 62 kg -ławeczka ukośna w góre 6x8 40 kg -ławeczka ukośna w dół 6x8 38 kg -rozpiętki 5x10 14 kg (na jedną i drugą rękę po 7 kg) Wtorek i piątek biceps -uginanie ze sztangą na stojąco 5x10 25 kg -hantle stojąc 5x10 10 kg -hantle na golanie 5x10 10 kg Czwartek i niedziela Barki -podnoszenie z za głowy [...]

[...] ci na poczatek starczy. Co do planu to musisz se ustalic ile razy chcesz chodzic na silke i ulozyc se jakis nawet prosty plan np. pon. klatka + nogi + przedramie sro. barki + biceps + kaptury pia. plecy + triceps + przedramie Taki nawet prosty plan cos ci na poczatek da zamiast przed ramienia w piatek mozesz dodac se np biceps lub jakas [...]

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

[...] jest niezly bo robil np. stanie na glowie bez rozgrzewki...Jesczez jedno cwiczenie jakie slyszalem ze bylo(az wtedy nie cwiczylem bo mi sie troche zaspalo do szkoly :)) a mianowicie: Jedna osoba stoi w mostku, a druga mu staje na brzuchu!!!! Oczywiscie po co przed tym rozgrzewac barki,stawy lokciowe i nadgarstki?Mmm...wesolo jest u mnie ;]

[...] okresów regeneracyjnych 4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury śr: odpoczynke czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki pt: triceps: [...]

[...] to duza partia miesni Wtorek-biceps,triceps;lamanym stojac, modlitewnik,nahtlami siedziac i na trica ugiecia na barierkach wyciag/wyciag linka, francuz Sroda-luz Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, [...]

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

[...] 4,5,5 + 5kg Podciąganie nachwytem7,5kg 5,5,5 +2,5kg Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 8,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki 20kg 9,9 plus jedno ćw. na tył. Biceps Próby MU. Przysiad 1 serie właściwą zrobiłem 4 powtórzenia( jestem po chorobie mogę sobie pozwolić). Przed drugą pomyślałem sobie [...]

zaczynam od wrzesnia, po polrocznej przerwie, do przyszlych wakacji 8kg suchej masy i osiagi wieksze o 10 kg niz przed przerwa, wazne klatka, barki, lapy

Mój plan treningowy rozłożony na 3 dni. PONIEDZIAŁEK – klatka, - tu mam wątpliwości 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 4*12 2) Rozpiętki ze sztangistkami na ławce skośnej- 4*12 3) Wyciskanie na atlasie – 4*15 Grzbiet 1) Martwy ciąg – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 [...]

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]

Możesz sobie odpuścić, przy klacie i tak dostanie swoje, lub zrób samą sztanga francuza, lub jednorącz Tak, pracuje przy wiośle. po 1s rozgrzewkowej dla małych partii w zupełności wystarczy, barki dobrze rozgrzej przed robieniem klatki. zdr

[...] *sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s Triceps Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4 *wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s *prostowanie przedramuon na wyciagu 4s Piatek-barki Podciagnie sztangi do brody 4s Wyciskanie hantli siedzac 4s Wznosy ramion stojac4s Wznosy hantli prZed siebie 3 Facepull 3s

własnie o to chodzi ze tak sie głupio składa ze o 19 30 koncze swoj trening hantelkami drazkiem(klatka biceps brzuch barki dokładnie nie wiem i musze czekac na kumpla bo u niego jest sztanga i ze sztanga koncze gdzies o 21 30 Niewiem czy ww doładowac sie po sztandze czy przed a moze ze sztangi juz zrezygnowac

1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]